La meilleure recette de barres protéinées maison avec seulement 5 ingrédients
Ces barres protéinées à 5 ingrédients sans cuisson sont parfaites pour un regain d’énergie nutritif. Faites un gros lot, qui sera vraiment pratique pour les collations à emporter. Elles sont même parfaites pour le petit-déjeuner. Faire vos propres barres protéinées maison est beaucoup moins cher que le prix fou qu’elles vont dans les magasins de nos jours. De plus, elles sont un million de fois plus saines, car elles contiennent tous des ingrédients naturels – seulement 5 ingrédients si vous n’incluez pas le chocolat facultatif. Sans oublier que cette recette est riche, délicieuse et complètement satisfaisante. Les barres se conservent extrêmement bien à une température ambiante douce, fermées hermétiquement, jusqu’à une semaine.
La meilleure recette de barres protéinées maison
Ces barres proteinées sont incroyablement faciles à prérarer et sont super délicieuses. Vous pouvez les conserver pour longtemps et les manger comme collation ou avant/apres un entraînement gymnastique.
Voici les ingrédents dont vous aurez besoin:
1 tasse de beurre d’arachide
1/2 tasse de lait
3 cuillères à soupe de miel
1 et 1/4 tasse de poudre de protéines (choisissez votre goût préféré – chocolat ou vanille)
2 tasses de flocons d’avoine, non cuits
1 tasse de chocolat noir pour la couverture (facultatif)
Instructions:
#1 Prenez une casserole et mélangez le lait, le beurre d’arachide et le miel. Allumez un feu doux et cherchez d’obtenir une consistance homogène. Remuez bien et ajoutez la poudre de protéines et les flocons d’avoine. Si le mélange est trop épais, versez un peu plus de lait.
#2 Graissez un moule carré et transferez le mégange uniformément. Pressez bien pour créer l’épaisseur souhaitée. Mettez le moule dans le réfrigérateur. Laissez refroidir pendant au moins un heure.
#3 Coupez les barres en carrés. Si vous voulez, faites fondre du chocolat noir et couvrez les desserts. Laissez refroidir. Finalement, emballez dans une boîte hermétique et conservez à temperature ambiante pendant quelques jours ou au frigo jusqu’à une semaine.
Remarques:
Mesurez la poudre de protéine selon les tasses standard – n’utilisez pas les cuillères qui sont à l’intérieur d’emballage. Si vous ne voulez pas couvrir les barres de chocolat, vous pouvez aussi en mettre environ 1/2 tasse dans le mélange lui-même. De cette manière, vous gagnez de temps et profitez d’un goût encore plus irrésistible.
Pourquoi ajouter plus de protéines à votre alimentation?
Les protéines ont le pouvoir de bénéficier votre santé de plusieurs façons. Assurez vous d’en consommer une quantité suffisante chaque jour. Voici les raisons:
1. Les protéines sont essentielles pour les os, les muscles et la peau. Saviez-vous que les cheveux et les ongles sont généralement constitués de protéines?
2. Le corps a besoin d’eux pour la restauration des tissus.
3. C’est un composé protéique qui aide les globules rouges à transporter l’oxygène dans tout le corps. Cette étape fournit les nutrients dont il a besoin pour bien fonctionner.
4. Plus ou moins, la moitié des protéines que vous consommez quotidiennement sert à produire des enzymes. Les enzymes aident à digérer les aliments et à fabriquer de nouvelles cellules et produits chimiques dans le corps.
5. Les protéines sont un des facteurs clés dans la regulation hormonale. Pour les adolescents en particulier, les protéines aident la transformation et le développement des cellules.
Les avantages de consommer des protéines ne s’arrêtent pas là. Pour ceux d’entre vous qui s’efforcent de maintenir une forme physique parfaite, les aliments riches en protéines sont indispensables parce qu’elles:
- Peuvent accélerer la récupération du corps après des exercices
- Réduisent la perte musculaire
- Aident à construire une masse musculaire magre
- Maintiennent un poids sain
- Réduisent la sensation de faim
La consommation des protéines et des fibres donnent les nutrients nécessaires au corps et éliminent l’envie de manger en excès. Tout cela aide à réduire le poids en alimentant les cellules avec les bons nutriments.
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