Comment perdre 10 kg avec le régime Thonon – tout ce que vous devez savoir

Le régime Thonon - programme minceur rapide pour perdre du poids.

Pensez-vous que vous avez besoin de perdre du poids? Ou peut-être en gagner un peu? Voulez-vous prendre du poids musculaire ou voulez-vous perdre ces kilos de graisse? Quoi qu’il en soit, si vous êtes intéressé par un nouveau régime pour un mode de vie sain et heureux, essayez le régime Thonon – la dernière tendance dans le monde de la santé et du fitness.

Оrigine et essence du régime Thonon

Êtes-vous curieux d'en savoir plus sur ce régime rapide pour perdre du poids? Si oui, lisez ci-dessous.




Le régime Thonon a été élaboré dans le Centre Hospitalier Universitaire de Thonon-Les-Bains, en France. Il est considéré comme l’un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de perdre du poids. Tout comme le régime cétogène (aussi connu sous le nom Keto Diet), ce régime est basé sur la consommation de grandes quantités de protéines. Ce régime alimentaire est une combinaison de produits hypocaloriques et riches en protéines. Cela signifie que votre menu comprendra une dose accrue de protéines tout en limitant la consommation de graisses et de glucides. De cette façon, les protéines aideront à maintenir les muscles sans empêcher la fonte de votre graisse. Vous êtes limité à consommer de 600 à 800 calories par jour avec ce régime strict.

Pour tous les amateurs de la viande - c'est le régime parfait pour vous.

Bien que ce régime ait acquis une grande popularité ces derniers temps, vous aurez besoin d’une volonté et d’une détermination fortes pour le mener à bien. Le régime vous oblige à respecter un régime strict de 14 jours sans ignorer les instructions. Après 14 jours, vous pouvez perdre environ 10 kg. Lorsqu’il est suivi rigoureusement, la diète Thonon est efficace pour réduire la graisse du ventre, qui se dépose généralement autour de tous vos organes vitaux. La bonne chose à propos de ce régime est qu’après 2 semaines, vous perdez beaucoup de poids et qu’il y a une phase de stabilisation. C’est cette stabilisation qui vous aide à ne pas reprendre le poids perdu. En fait, elle est la clé du succès de ce régime minceur.

Les 2 phases du régime Thonon

Viande, fruits et légumes - un régime équilibré pour perdre 10 kg.




Le plan de régime est divisé en 2 phases : la première phase se déroule sur une période de 14 jours. C’est l’heure d’un régime strict. Le régime alimentaire comprend des repas hypocaloriques et des produits riches en protéines, notamment de la viande et du poisson, afin de développer les muscles et de faire fondre les excès de graisse. La deuxième phase du régime consiste en une phase de stabilisation. Cela est nécessaire pour la perte de poids dans la première phase. La durée de cette phase varie d’une personne à l’autre, en fonction de de la perte de poids au cours de la première phase. Habituellement, cela dure 1 semaine pour chaque kilo perdu. N’oubliez pas que le régime Thonon ne doit pas être suivi pendant plus de 14 jours. Si vous envisagez de poursuivre votre régime, veillez à suivre la phase de stabilisation pour éviter l’effet yo-yo.

Si vous avez une forte volonté, vous verrez certainement des résultats après ce régime minceur.

Avantages et inconvénients

Voici quelques-uns des avis des nutritionnistes sur le régime Thonon. Pour toutes les personnes qui ont travaillé sur leur perte de poids sans résultats significatifs, ce régime vous aidera certainement à atteindre une perte de poids notable en moins de temps. Ce programme de perte de poids est idéal pour ceux qui aiment consommer des salades, des fruits et des légumes. C’est une bonne chose car cela garantit une consommation élevée de fibres alimentaires. Un autre avantage de ce régime minceur est la phase de stabilisation qui vous aidera à maintenir le poids perdu.

La bonne chose est que vous pouvez choisir n'importe quel fruit de saison que vous aimez.

Mais comme le régime Thonon est un régime tout en protéines, les végétariens n’auront donc pas assez de choix d’aliments pour leur menu du programme minceur. Un régime comme celui-ci, qui limite les glucides, qui sont une source d’énergie essentielle, vous épuisera facilement et vous vous sentirez fatigué la plupart du temps. C’est un régime extrêmement hypocalorique. Certains jours, le petit-déjeuner est composé uniquement de thé ou de café. Pensez-vous pouvoir continuer jusqu’à la fin de la journée ?

Seulement du café pour le petit-déjeuner - les premiers jours du régime seront durs, mais soyez patient.

Voici le menu à suivre pendant les 14 jours pour perdre jusqu’à 10 kg

Une astuce: utilisez des épices pour donner du goût à votre nourriture, au lieu de sel.

Jour 1

Petit déjeuner – Café / thé sans sucre

Déjeuner – 2 œufs à la coque (sans sel) et épinards non salés

Dîner – 1 Côtelette grilléе (sans huile ni sel pour la cuisson)

Si vous avez encore faim, vous pouvez manger des épinards non salés.

Jour 2

Petit déjeuner – Café / thé sans sucre

Déjeuner – 1 Côtelette grilléе, laitue, tomates et fruits ou hamburger avec un côté de verdure

Dîner – jambon cuit

Jour 3

Petit déjeuner – Café / thé sans sucre et 1 petite tranche de pain

Déjeuner – 2 œufs à la coque (sans sel) avec laitue et tomates

Dîner – jambon et salade

Au lieu d'utiliser le gril, mettez la côtelette au four. Choisissez une recette avec une marinade et faites cuire à feu doux.

Jour 4

Petit déjeuner – Café / thé sans sucre et 1 petite tranche de pain

Déjeuner – 1 œuf à la coque, carottes crues / cuites et 1 tranche de fromage

Dîner – Yaourt aux fruits et nature (sans sucre)

Si vous avez encore faim, vous pouvez manger plus de fruits.

Jour 5

Petit déjeuner – café noir et carotte râpée (avec jus de citron et assaisonnement)

Déjeuner – Poisson (assaisonner avec des épices et du poivre, sans sel) et tomates

Dîner – 1 Côtelette grilléе (sans sel) avec de la laitue

Saviez-vous cela? Manger du saumon régulièrement peut aider à se protéger contre les maladies cardiaques.

Jour 6

Petit déjeuner – Café / thé sans sucre et 1 petite tranche de pain

Déjeuner – 1 poitrine de poulet grillée (sans sel)

Dîner – 2 œufs à la coque et carottes crues (assaisonner avec du jus de citron, du vinaigre et des épices ; sans sel)

Jour 7

Petit déjeuner – Café / thé sans sucre

Déjeuner – Côtelette grilléе (sans sel ni huile) et fruits

Dîner – Repas triche.

 

Répéter pour les jours 8 à 14.

Le troisième jour, vous pouvez manger une tranche de pain avec votre petit-déjeuner.

Le yaourt contient presque tous les nutriments dont votre corps a besoin - calcium, vitamines B, phosphore, magnésium et potassium. C'est est très important lorsque vous suivez un régime.

Régime de stabilisation: 1200 calories par jour

Petit déjeuner
Thé ou café, sans sucre
Yaourt maigre ou 100 g de fromage cottage ou un verre de lait écrémé
1 tranche de pain avec  10 grammes de beurre
1 fruit ou un verre de jus de fruit
Casse-croûte (optionnel)
100 grammes de fromage cottage ou un petit fruit
Une tasse de thé ou café, sans sucre
Déjeuner
100 – 200 grammes de légumes, avec une cuillère d’huile végétale
150 grammes de viande maigre ou de poisson (ou  2 œufs à la coque)
100 grammes de fromage cottage maigre
1 fruit non pelé
Casse-croûte dans l’après-midi
Un yaourt maigre
Une boisson sans sucre
Dîner
Un bol de soupe aux légumes
1 pomme de terre
100 à 150 grammes de viande ou de poisson cuit sans huile
100 à 200 grammes de légumes verts avec  10 grammes de beurre
1 tranche de pain
1 petit fruit non pelé

Bien sûr, vous ne mangerez pas seulement de la viande - les fruits et légumes sont également autorisés.

Une pomme par jour éloigne le docteur pour toujours.

Certains types de yaourt contiennent des bactéries vivantes ou des probiotiques. Ceux-ci peuvent être bénéfiques pour la santé digestive lorsque vous les consommez.

Plusieurs études ont montré que la consommation de yogourt est associée à un poids corporel réduit, à un pourcentage de graisse corporelle et à un tour de taille plus mince.

La consommation régulière de yogourt - en particulier s'il contient des probiotiques - peut renforcer votre système immunitaire et réduire les risques de maladie.

Les œufs à la coque sont une partie importante de ce menu minceur. Vous les consommerez plusieurs fois.

Salade aux œufs et aux épinards - une combinaison parfaite.

Une autre combinaison délicieuse - œufs, laitue et tomates, parfaite pour votre déjeuner.

En tant qu'aliment hypocalorique, les carottes sont toujours un bon ajout à un régime amincissant efficace.

Les carottes sont riches en vitamine A et en antioxydants, qui préviennent les rides prématurées, l'acné, la peau sèche, la pigmentation, les imperfections et le teint irrégulier.

Un conseil - si vous n'aimez pas les manger sans sel, ajoutez juste un peu de jus de citron.

Si vous ne le saviez pas, les myrtilles contiennent plus d'antioxydants par portion que tous les autres fruits, légumes, épices et assaisonnements.

En général, toutes les baies ont de nombreux avantages pour votre santé: elles sont riches en fibres, aident à lutter contre l'inflammation, rendent votre peau plus belle, etc.

Une recette simple et rapide: choisissez un filet de saumon, mettez du jus de citron, un peu d'huile d'olive et du fenouil. Mettez-le au four à 180 degrés pendant 15 minutes et il sera prêt!

Le fromage est également bon pour la santé - mais faites attention à la quantité que vous consommez.

Limitez-vous à 1-2 petits morceaux. Ou vous pouvez choisir un type de fromage plus léger comme la mozzarella, la ricotta ou la fêta.

Fraîches ou cuites, les tomates sont toujours délicieuses!

Si vous êtes intéressé par de nouvelles saveurs, essayez cette recette: ajoutez des pêches grillées à votre salade de tomates et de laitue.

Si vous avez envie d'une salade pendant les 14 premiers jours, préparez une salade grecque, mais sans le fromage feta.

Les radis sont un autre complément délicieux à votre laitue.

Ou, si vous préférez, vous pouvez ajouter des tomates cerises.

Puisque vous ne pouvez pas utiliser de sel, ajoutez des épices au poulet avant de le cuire.

Faites la même chose avec le steak - utilisez du poivre noir, du piment ou autre chose.

Si vous vous ennuyez de la viande grillée, utilisez le four. Mettez-le à feu doux et après 2-3 heures, vous aurez la meilleure côtelette que vous ayez essayée!

Si vous n'avez pas le temps de le cuisiner, achetez un jambon de grande qualité dans une boucherie.

Assurez-vous simplement que ce n'est pas très salé.

Je sais que le jambon et toutes les autres viandes sont délicieux, mais souvenez-vous toujours que la quantité est tout dans un régime minceur comme celui-ci. Alors, soyez prudents avec vos portions.

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