Comment perdre 10 kg avec le régime Thonon – tout ce que vous devez savoir
Pensez-vous que vous avez besoin de perdre du poids? Ou peut-être en gagner un peu? Voulez-vous prendre du poids musculaire ou voulez-vous perdre ces kilos de graisse? Quoi qu’il en soit, si vous êtes intéressé par un nouveau régime pour un mode de vie sain et heureux, essayez le régime Thonon – la dernière tendance dans le monde de la santé et du fitness.
Оrigine et essence du régime Thonon
Le régime Thonon a été élaboré dans le Centre Hospitalier Universitaire de Thonon-Les-Bains, en France. Il est considéré comme l’un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de perdre du poids. Tout comme le régime cétogène (aussi connu sous le nom Keto Diet), ce régime est basé sur la consommation de grandes quantités de protéines. Ce régime alimentaire est une combinaison de produits hypocaloriques et riches en protéines. Cela signifie que votre menu comprendra une dose accrue de protéines tout en limitant la consommation de graisses et de glucides. De cette façon, les protéines aideront à maintenir les muscles sans empêcher la fonte de votre graisse. Vous êtes limité à consommer de 600 à 800 calories par jour avec ce régime strict.
Bien que ce régime ait acquis une grande popularité ces derniers temps, vous aurez besoin d’une volonté et d’une détermination fortes pour le mener à bien. Le régime vous oblige à respecter un régime strict de 14 jours sans ignorer les instructions. Après 14 jours, vous pouvez perdre environ 10 kg. Lorsqu’il est suivi rigoureusement, la diète Thonon est efficace pour réduire la graisse du ventre, qui se dépose généralement autour de tous vos organes vitaux. La bonne chose à propos de ce régime est qu’après 2 semaines, vous perdez beaucoup de poids et qu’il y a une phase de stabilisation. C’est cette stabilisation qui vous aide à ne pas reprendre le poids perdu. En fait, elle est la clé du succès de ce régime minceur.
Les 2 phases du régime Thonon
Le plan de régime est divisé en 2 phases : la première phase se déroule sur une période de 14 jours. C’est l’heure d’un régime strict. Le régime alimentaire comprend des repas hypocaloriques et des produits riches en protéines, notamment de la viande et du poisson, afin de développer les muscles et de faire fondre les excès de graisse. La deuxième phase du régime consiste en une phase de stabilisation. Cela est nécessaire pour la perte de poids dans la première phase. La durée de cette phase varie d’une personne à l’autre, en fonction de de la perte de poids au cours de la première phase. Habituellement, cela dure 1 semaine pour chaque kilo perdu. N’oubliez pas que le régime Thonon ne doit pas être suivi pendant plus de 14 jours. Si vous envisagez de poursuivre votre régime, veillez à suivre la phase de stabilisation pour éviter l’effet yo-yo.
Avantages et inconvénients
Voici quelques-uns des avis des nutritionnistes sur le régime Thonon. Pour toutes les personnes qui ont travaillé sur leur perte de poids sans résultats significatifs, ce régime vous aidera certainement à atteindre une perte de poids notable en moins de temps. Ce programme de perte de poids est idéal pour ceux qui aiment consommer des salades, des fruits et des légumes. C’est une bonne chose car cela garantit une consommation élevée de fibres alimentaires. Un autre avantage de ce régime minceur est la phase de stabilisation qui vous aidera à maintenir le poids perdu.
Mais comme le régime Thonon est un régime tout en protéines, les végétariens n’auront donc pas assez de choix d’aliments pour leur menu du programme minceur. Un régime comme celui-ci, qui limite les glucides, qui sont une source d’énergie essentielle, vous épuisera facilement et vous vous sentirez fatigué la plupart du temps. C’est un régime extrêmement hypocalorique. Certains jours, le petit-déjeuner est composé uniquement de thé ou de café. Pensez-vous pouvoir continuer jusqu’à la fin de la journée ?
Voici le menu à suivre pendant les 14 jours pour perdre jusqu’à 10 kg
Jour 1
Petit déjeuner – Café / thé sans sucre
Déjeuner – 2 œufs à la coque (sans sel) et épinards non salés
Dîner – 1 Côtelette grilléе (sans huile ni sel pour la cuisson)
Si vous avez encore faim, vous pouvez manger des épinards non salés.
Jour 2
Petit déjeuner – Café / thé sans sucre
Déjeuner – 1 Côtelette grilléе, laitue, tomates et fruits ou hamburger avec un côté de verdure
Dîner – jambon cuit
Jour 3
Petit déjeuner – Café / thé sans sucre et 1 petite tranche de pain
Déjeuner – 2 œufs à la coque (sans sel) avec laitue et tomates
Dîner – jambon et salade
Jour 4
Petit déjeuner – Café / thé sans sucre et 1 petite tranche de pain
Déjeuner – 1 œuf à la coque, carottes crues / cuites et 1 tranche de fromage
Dîner – Yaourt aux fruits et nature (sans sucre)
Si vous avez encore faim, vous pouvez manger plus de fruits.
Jour 5
Petit déjeuner – café noir et carotte râpée (avec jus de citron et assaisonnement)
Déjeuner – Poisson (assaisonner avec des épices et du poivre, sans sel) et tomates
Dîner – 1 Côtelette grilléе (sans sel) avec de la laitue
Jour 6
Petit déjeuner – Café / thé sans sucre et 1 petite tranche de pain
Déjeuner – 1 poitrine de poulet grillée (sans sel)
Dîner – 2 œufs à la coque et carottes crues (assaisonner avec du jus de citron, du vinaigre et des épices ; sans sel)
Jour 7
Petit déjeuner – Café / thé sans sucre
Déjeuner – Côtelette grilléе (sans sel ni huile) et fruits
Dîner – Repas triche.
Répéter pour les jours 8 à 14.
Régime de stabilisation: 1200 calories par jour
Petit déjeuner
Thé ou café, sans sucre
Yaourt maigre ou 100 g de fromage cottage ou un verre de lait écrémé
1 tranche de pain avec 10 grammes de beurre
1 fruit ou un verre de jus de fruit
Casse-croûte (optionnel)
100 grammes de fromage cottage ou un petit fruit
Une tasse de thé ou café, sans sucre
Déjeuner
100 – 200 grammes de légumes, avec une cuillère d’huile végétale
150 grammes de viande maigre ou de poisson (ou 2 œufs à la coque)
100 grammes de fromage cottage maigre
1 fruit non pelé
Casse-croûte dans l’après-midi
Un yaourt maigre
Une boisson sans sucre
Dîner
Un bol de soupe aux légumes
1 pomme de terre
100 à 150 grammes de viande ou de poisson cuit sans huile
100 à 200 grammes de légumes verts avec 10 grammes de beurre
1 tranche de pain
1 petit fruit non pelé
